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從細(xì)節(jié)著手，堅(jiān)持做到，不抱僥幸心理，少一個(gè)危險(xiǎn)因素，就少一份風(fēng)險(xiǎn)，要有風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)！切記：勿以善小而不為，勿以惡小而為之。
很多癌癥的發(fā)生與不良生活方式有或多或少的、直接或間接的關(guān)系，比如吸煙、酗酒、缺乏運(yùn)動(dòng)和久坐、不良飲食習(xí)慣、熬夜、焦慮等。
如果能改變不良生活方式，養(yǎng)成良好健康的生活方式，就可以一定程度降低癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
1． 必須徹底戒煙。這真是老生常談，你聽(tīng)煩了，我也談厭了。吸煙是對(duì)健康危害最大的不良生活方式，必須堅(jiān)決戒除。不吸煙的人要?jiǎng)褡柚車(chē)鼰煹娜耍芙^二手煙的傷害。
2． 不喝酒或偶爾少量適度喝酒。白酒等烈性酒要盡量避免飲用，能不喝盡量不喝，實(shí)在要喝，一定要控制量，偶爾少量飲用。
3． 保持正常體重，避免超重和肥胖。身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）的計(jì)算方法是體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方，即體質(zhì)指數(shù)（BMI）＝體重（kg）÷身高（m2），BMI在18.5－24.9屬正常健康，低于18.5為低體重，25－29.9為超重，大于和等于30為嚴(yán)重超重或肥胖。建議將體重控制在健康范圍內(nèi)的低值。
4． 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，避免久坐。久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，帶來(lái)超重肥胖問(wèn)題，增加結(jié)直腸癌等多種癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議每工作1－2小時(shí)，起來(lái)活動(dòng)15分鐘。每天至少進(jìn)行30分鐘以上運(yùn)動(dòng)，每周至少150分鐘運(yùn)動(dòng)。
5． 保證必要的睡眠時(shí)間，作息要規(guī)律，避免熬夜。晚睡熬夜短期內(nèi)看不出傷害，時(shí)間一久，問(wèn)題就來(lái)了。建議成年人每天要保證6－8小時(shí)的睡眠，關(guān)鍵是不要熬夜。另外，睡眠不要開(kāi)燈。
6． 要均衡飲食，不偏食。五谷雜糧、肉類(lèi)蔬菜水果都要食用，要避免和減少吃垃圾食品，包括街頭油炸類(lèi)食品。
7． 多吃新鮮蔬菜水果。品種、顏色都要多樣化，每天最好五種以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少，膳食纖維攝入不足，增加腸癌風(fēng)險(xiǎn)。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡飯保健康。
8． 肉類(lèi)攝取要適量。以魚(yú)肉等白肉為主，少吃豬、牛、羊肉等紅肉。避免或盡量少食用加工肉品如香腸、火腿培根、咸肉、臘肉等。
9． 飲食規(guī)律。杜絕不吃早餐、暴飲暴食。飲食不過(guò)量，不吃得過(guò)飽。
10． 不要以飲料代替喝水。不喝或少喝含糖飲料，白開(kāi)水最理想。
11． 不要吃得太咸。限制每天鹽的攝入量，不吃或少吃腌制食品。
12． 避免飲食、飲水過(guò)熱過(guò)燙。過(guò)熱的食物或飲料或茶水，不要急著喝。
13． 盡量分餐。不要共用碗筷、毛巾等餐飲和生活用品，以減少或避免幽門(mén)螺桿菌等的感染。
14． 避免過(guò)勞。注意休息，勞逸結(jié)合。
15． 定時(shí)排便。養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，不要憋小便。
16． 避免多個(gè)性伴侶。勿濫性，盡量減少婚前性行為、婚外性行為等不安全性行為，盡可能使用安全套，以避免人乳頭狀病毒的傳播。
17． 減少或避免職業(yè)性致癌環(huán)境的暴露。采取必要的職業(yè)暴露保護(hù)。
18． 避免日光照射過(guò)度。曬太陽(yáng)要適度，過(guò)猶不及。
19． 遠(yuǎn)離焦慮。學(xué)會(huì)減壓放松，不要長(zhǎng)期處在焦慮和精神高壓之中。
20． 接種疫苗。防控乙肝、丙肝感染，接種乙肝疫苗；防控人乳頭狀瘤病毒（HPV）感染，適齡人群接種HPV疫苗；及時(shí)規(guī)范處理癌前狀態(tài)（癌前疾病，癌前病變）等。