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7月7日，小暑駕到，季夏時節(jié)正式開啟。小暑時節(jié)炎熱，人體消耗大，正所謂“無病三分虛”。這時，人們往往會有精神疲憊、口苦苔膩、胸腹脹悶等征象，因此解熱防暑、補充體力成為當務之急。濟南市人民政府機關門診部中醫(yī)專家支招解熱防暑：清飲食、淡著裝、輕運動。
清飲食：清淡補水為上
民間有小暑 “食新”、吃藕等習俗，“荷蓮一身寶”，其中，藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣磷鐵等多種維生素，Vc鉀和膳食纖維比較多，具有清熱養(yǎng)血除煩、安神入睡等功效，不妨多吃些。雖說天氣一天天熱起來，但一日三餐不可少，每餐要吃但不可吃多，也不宜吃燒烤、火鍋等特油膩的食品，適宜清淡飲食?！俺缘锰?，會增加腸胃的消化時間，容易產(chǎn)生更多的熱量。小暑有喝粥的習俗，炎熱天氣里多喝一些綠豆湯、酸梅湯等飲品，及時補充體內水分。西瓜、桃子等水果也是防暑解熱不錯的選擇。另外，藿香正氣水等藥物，對于防暑降溫解熱有不錯功效，人們可以居家外出常備一些?！薄鲜腥嗣裾畽C關門診部中醫(yī)科副主任醫(yī)師刁恩軍說。他還提醒酷愛冰淇淋、雪糕的孩子們，千萬不要貪圖一時涼爽吃得太多，很容易刺激腸胃，導致急性腹疼腹瀉等疾病出現(xiàn)。
淡著裝：淺色透氣為佳
自小暑這天起，伴隨著天氣漸熱，太陽光照愈強，紫外線指數(shù)高，深色系的衣服可以收納進衣櫥了。這個時候，更應選擇淺色、透氣的服飾。濟南市人民政府機關門診部中醫(yī)科主任莊洪建表示，皮膚降溫防曬的功課一定要做足做好，這不僅僅關系到皮膚健康，更會使身體有免疫問題的人引起過敏反應。他也給出了相應的著裝建議：淺色、棉質的衣物更便于熱量及時釋放，而滌綸、纖維等面料的衣服散熱性會差些，另外，鞋子也要選擇輕便、透氣的，一則可以免除腳部出汗，長期久泡所帶來的不適與異味；二則可以通過足部的干爽減少真菌的滋生，讓身體更健康。另外，他還強調，敏感性皮膚人群一定要注意做好防曬，出門前涂抹防曬霜，遮陽傘、防曬衣、遮陽帽與太陽鏡應隨身攜帶，以便于更好護膚。一旦出現(xiàn)曬傷、紅疹等皮膚問題，應及時到正規(guī)醫(yī)院找專業(yè)醫(yī)生醫(yī)治。
輕運動：選時適量為宜
對熱愛運動的人們來說，從小暑起，健身就要悠著點了。濟南市人民政府機關門診部治未病中心中醫(yī)師崔勇認為，在炎熱夏季里，人們既不能不動，也不能太動，不過多選擇力量性運動項目，而應該是輕運動為主?！氨緛硖鞜幔坏┻\動方式不對，運動量過大，極易引發(fā)脫水、心跳過速等情況，對于身心健康極為不利，反而不能起到強身健體的作用?！贝抻抡f。他給這一時期的運動推薦了最佳時間表：晨練開始的時間可以早點，五六點鐘為宜，每次鍛煉時間不要超過一小時；習慣夜跑的人們，晚上跑步的時間也不要太晚，十點前結束比較合適。